kalori ????? apa itu???

Cadangan pengambilan kalori setiap hari

Dewasa	Umur (Tahun)	Tenaga (Kalori)
Lelaki Aktif Sederhana Berat Badan 55 kg	20 - 39 40 - 49 50 - 60 > 60	2,530 2,400 2,280 2,020
Perempuan Aktif Sederhana Berat Badan 50 kg	0 - 39 40 - 49 50 - 60 > 60	2,000 1,900 1,800 1,600

Petua memilih makanan di restoran :

• sebelum menempah meja, dapatkan maklumat sama ada bahan ramuan hidangan
  
• dapat ditukar
  
• baca menu dengan teliti dan pilih makanan yang sihat. Pilih makanan yang bersayur.
  
• Minta salad tanpa dresing
  
• minta makanan yang kurang berminyak, garam dan tanpa serbuk perasa (MSG). Minta
  
• yang menggunakan perasa seperti rempah atau herba
  
• pilih hidangan yang dikukus, rebus, panggang atau dibakar
  
• jika ada sos, minta ianya disajikan berasingan
  
• jika anda memerlukan makanan yang rendah kolestrol, elakkan makanan berdaging
  
• seperti otak, hati dan buah pinggang atau ketam, udang atau sotong
  
• pilih makanan yang disediakan pada asalnya memang berkalori rendah
  
• minta buah-buahan sebagai pencuci mulut
  
• minum air, teh atau kopi tanpa gula daripada meminum minuman ringan yang manis n berkabonat